怎么调时差，如何倒时差快速

倒时差如何倒时差快速适应倒时差方法
1、调整作息
在旅程开始的前段时间，就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜，那应该适当熬熬夜。

2、注意饮食
在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。

3、到达目的地后及时调整
到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。晒晒太阳。

4、适度运动
可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动，让身体出汗，利于倒时差晚上睡眠。

如何快速倒换时差？ 4个方法助你快速倒时差

提前准备。在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
保持好的心情。心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
意志力。倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
提神醒脑。在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
多做运动。可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

怎样倒时差最好？那么应该怎么调节时差，使其对在目的地的正常活动影响最小呢？
让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了国外立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡， 7点睡起床。那么他需要做这几步：
1、在前往国外前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

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