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用器械卷腹
如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力 ， 建议可以使用器械卷腹 ， 可以依靠双手前拉器械来借力 ， 很适合初学卷腹者 。具体做法如下：
1、屈膝 ， 双脚踏住器械 ， 双手紧握扶手 。
2、腹部用力收紧 ， 带动上半身抬起 ， 让肘部尽量接近膝部 。
在下巴处夹一个球
卷腹时想要减少脖子的发力 ， 可以在下巴和脖子处夹住一个球 ， 这样就不能屈伸脖子了 ， 也就避免发力了 。
双手放在耳旁
很多时候做卷腹之所以脖子会发力 ， 是因为将手抱住头 ， 动作过程中不自觉的发力 ， 因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前 。
练习腹式呼吸
卷腹之所以会让脖子发力 ， 一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力 ， 因此在做卷腹之前 ， 可以先练习一下腹式呼吸 ， 找到腹部发力的感觉 。
做法：仰卧于床上 ， 松开腰带 ， 放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念 ， 也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。
【卷腹如何避免脖子用力】
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