草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好

生活百科


瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好

文章插图
有痔疮可以练瑜伽吗
可以 。
痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等，除了饮食、药物、手术之外，运动也是可以对其起到调理的作用的，在瑜伽中除了那些肛门需要受力的体式之外，其他都是可以适当进行的 。
瑜伽可以缓解痔疮吗
有帮助 。
瑜伽的一些体式能促进肠道蠕动，起到防治便秘，促进排便的作用，而且练瑜伽时不断的改变体位，肌肉不停的收缩，能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血，因此练瑜伽能帮助预防和缓解痔疮 。
【瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好】
瑜伽能缓解痔疮的原因
促进血液循环 久坐是常见的引发痔疮的因素，而在瑜伽练习过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程，促进血液循环和新陈代谢，预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用 。
防治便秘 便秘是导致痔疮的一大重要原因，而瑜伽能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉，让排便更轻松，对于防治便秘是很有好处的，因此对于缓解痔疮也有帮助 。
增强身体抵抗力 练瑜伽能促进局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发 。
保持合理体重 体重超标其实也是导致痔疮的一个因素，特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力，导致痔疮，而通过保持练瑜伽的习惯，是可以帮助减肥，保持合理体重的 。
瑜伽治痔疮的动作
船式 1、坐在地面上，双腿向前伸直 。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直 。
2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前 。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部 。
3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对 。
4、保持这个姿势30秒，正常呼吸 。保持姿势可以逐渐增加到1分钟 。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果 。
5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上 。
功效：船式瑜伽能够提高消化能力，锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好 。
脊柱扭动式 1、坐姿，臀下坐高，腿向前伸直，手放在臀后侧地面上；
2、左脚放在右小腿的外侧，膝盖指向天空；
3、吸气举高右手臂，带动脊柱延展向上，呼气从肚脐开始各左侧扭转整个上半身；
4、手肘抵住膝外侧，后方手撑地；
5、保持这个姿势5-10组呼吸；
6、吸气举高右手臂带身体还原，呼气落手向下腿伸直放松身体；
功效：扭转的动作可以刺激消化系统，加速胃肠蠕动，可以使排便更顺畅，坚持练习可以改善习惯性便秘 。
倒箭式 1、仰卧，弯膝，脚掌贴地 。两臂放在体侧，掌心向下 。
2、先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前 。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直 。
3、呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿 。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后 。
4、慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角 。重心放在双臂上 。头部保持不动，别朝左右歪斜 。自然地呼吸，保持10～30秒 。

推荐阅读


上一篇：HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群

下一篇：HIIT零基础减脂计划 三大主要训练安排！