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中国营养学会妇幼分会
将孕期膳食结构
搭建成了一座上小下大的宝塔 。
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宝塔最下层，就是准妈妈每天需要最多的水和主食 。水每天大概需要1200ml，(要少量多次地喝);主食谷类、薯类及杂豆，早孕期每天大约需要200—300g ， 中晚孕需要350—450g，其中杂粮不少于1/5 。
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从下到上第二层就是蔬菜、水果了 。孕早期每天需要蔬菜300—500g，孕晚期400—500g ， 其中绿叶蔬菜占2/3;水果孕早期则需100—200g ， 孕晚期200—400g 。
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第三层就是鱼、禽、蛋、肉、动物内脏等优质蛋白 。这类食物孕早期每天大概需要150—200g，孕中晚期需要200—250g 。注意鱼、禽、蛋要各吃50g，营养才均衡哦!
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第四层就是奶和豆类了 。奶及奶制品早孕每天需要200—250g，中晚孕需要250—500g;大豆类及坚果，早孕每天需要50g ， 中晚孕需要60g 。
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最后一层就是塔尖—油和盐了 。孕早期每天吃油15～20g，中晚孕期20—25g;而盐，整个孕期每天都只需要6g 。
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十月菌教你个口诀：
【孕期膳食像一座宝塔】 有粗有细，荤素搭配 ，
不甜不咸，三四五顿，
七八分饱，细嚼慢咽，热量均衡 。
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注意：早餐应占全天热量的30%、午餐40%、晚餐30%;牛奶睡前喝，酸奶、豆浆早晨喝;水果在饭前1h或两餐之间吃;孕中晚期就要重点补铁和钙了~
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体重也要控制!
准妈妈孕前体重过低(BMI<18.5)，
每周就要长0.51kg，
整个孕期长12.5-18kg 。
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体重正常(BMI=18.5-24.9)，
每周可以长0.42kg ，
整个孕期长11.5-16kg 。
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超重(BMI=25.0-29.9)，
每周只能长0.28kg，
整个孕期长7.5-11.5kg 。
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肥胖(BMI≥30.0)的准妈妈，
每周就只能长0.22kg，
整个孕期只长5-9kg 。
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PS：BMI(体重指数)=体重÷身高的平方;孕前体重正常的双胎妈妈，整个孕期可以长16～20kg;孕早期增重不超过2kg哦~
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